Perder peso rapidamente, sen recorrer á axuda dun nutricionista e non torturarse cun adestramento constante no ximnasio, é o soño de todos os que teñan polo menos uns quilos de máis. Ademais, canto menos haxa, máis rápido queres chegar ao obxectivo final. Perder peso facilmente e rapidamente na casa é definitivamente posible. Pero aínda tes que traballar en ti mesmo. E, ademais, un seguimento constante para manter o resultado acadado.
Que rápido
Antes de escoller un método, debes ter claro o que significa exactamente para ti a "perda de peso rápida". En primeiro lugar, depende do peso inicial. Entón, para aqueles cuxo peso supera os 120 kg, perder 2-3 quilos por semana é un ritmo completamente aceptable. En total, isto supón ata o 10% do peso inicial ao mes, é dicir, h. non se supera o límite superior para a perda de peso segura establecido polos médicos.
Cun peso inicial de 70-80 kg e un exceso de peso dun 10-20% da norma, é posible perder rapidamente 5 kg se realmente queres. Incluso pode mover o punteiro da escala por este número de divisións nunha semana, pero certamente non trae ningún beneficio para a saúde. Ademais, non é a graxa a que desaparece en absoluto.
A perda de peso expresa na casa leva primeiro á perda de auga (e moitas veces á deshidratación), despois a masa muscular pérdese e só finalmente a graxa. Pero normalmente non lle chega.
Compoñentes da perda de peso
Só hai un xeito de perder peso rapidamente na casa sen prexudicarse: unha combinación de todos os compoñentes dun estilo de vida saudable. E primeiro cómpre esquecer a palabra "rápido" e deixar que o corpo decida por si mesmo cantos quilogramos quere desfacerse nun determinado período de tempo.
Moitas persoas non o cren ao principio, pero un enfoque sensato e integral da perda de peso produce mellores resultados que as dietas estritas, as pílulas e outros métodos de auto-tortura ao perder peso. Entón, se realmente queres perder peso rapidamente na casa e aínda así parecer mellor e non peor que antes, utiliza todas as ferramentas dispoñibles correctamente.
Limpeza do corpo
A limpeza de todo o corpo debe ser sempre o primeiro paso para perder peso. Se non o fai regularmente (polo menos unha vez por tempada), a cantidade de feces endurecidas nas paredes intestinais pode alcanzar varios quilogramos. Podes limpalo con laxantes especiais ou un enema. Pero isto hai que facelo ben.
É mellor tomar un laxante pola mañá co estómago baleiro. E bebelo con moita auga. A maioría da xente prefire os remedios populares naturais: a casca de espinheiro, o sen, pero tamén o po de magnesia dan excelentes resultados e non son absolutamente prexudiciais para a saúde en doses adecuadas.
O día da limpeza é mellor quedarse na casa para evitar sorpresas desagradables. Para evitar a deshidratación, a cantidade de auga limpa que bebe diariamente debe aumentarse a dous e medio a tres litros.
A terapia de colon, unha limpeza profunda dos intestinos realizada profesionalmente, dá bos resultados. Non obstante, hai unha serie de contraindicacións para este procedemento. Non debe deixarse levar con isto, do mesmo xeito que cos enemas: o lavado demasiado frecuente do contido intestinal leva a disbiose e a interrupción do funcionamento normal do tracto gastrointestinal.
Unha opción de limpeza máis suave é tomar carbón activado ou outros medicamentos absorbentes co estómago baleiro.
Nutrición adecuada
A nutrición adecuada é a pedra angular de calquera viaxe de perda de peso. Ademais, é suficiente seguir regularmente regras sinxelas e o peso diminuirá constantemente:
- evitar completamente as bebidas alcohólicas e carbonatadas, os zumes enlatados e envasados;
- Elimina o azucre e os doces e os produtos horneados da mesa, minimiza o consumo de sal de mesa;
- substituír todos os produtos lácteos por análogos baixos en graxa;
- Garda a tixola e compra un baño maría, e se queres fritidos, usa a grella;
- Compre só carnes dietéticas e substitúaas por peixe ou marisco unha ou dúas veces por semana.
- Asegúrese de que a proporción de froitas sen azucre e vexetais sen amidón na súa dieta sexa de dous terzos ou máis.
- Merenda só con sementes, noces, froitos secos (non máis que un puñado) ou unha mazá verde;
- Cambia a comidas fraccionadas: come a miúdo, pero pouco a pouco.
E o segredo principal é rastrexar a túa propia condición. Mentres te dirixas cara á cociña, pensa se é unha sensación de fame ou só o desexo de "picar algo sabroso" o que te leva ata alí. Se tes fame, come. No segundo caso, beba un vaso de auga limpa. Podes perder facilmente ata un ou dous quilos nunha semana.
Educación física
Oh, como aos que teñen sobrepeso non lles gusta esta parte. O simple pensamento da necesidade de realizar unha actividade física regular asústaos e mergúllaos nunha profunda depresión. E completamente en balde. Podes estar activo na casa de forma totalmente desapercibida:
- Realiza todas as tarefas do fogar sen utilizar electrodomésticos: aspiradora, cociña e lavadora.
- Deixa de usar o ascensor e camiña polo menos 2-3 paradas diarias.
- Coloque cuncas, pratos e outros utensilios de cociña nos andeis superiores ou inferiores.
- Aprende exercicios estáticos (vídeos dos cales son fáciles de atopar en Internet) e realízaos mentres ves programas de televisión.
- Busca un compañeiro para xogos activos: tenis, bádminton, fútbol - unha excelente forma de adestramento;
- Ten relacións sexuais con máis frecuencia: en só unha hora podes queimar tantas calorías como en media hora na cinta.
E o máis importante, non vexa isto como unha obriga. Observa como o teu corpo goza do movemento cada día máis. Os teus músculos gañarán elasticidade e forma e gañarás confianza en ti mesmo.
Motivación
A motivación simplemente tiña que vir primeiro. "Eu quero" é un incentivo moi poderoso que che obriga a facer o necesario para acadar o teu obxectivo o máis rápido posible.
Pero, por desgraza, moitas persoas ignoran completamente este importante factor. E o resultado é que ao cabo duns días pérdese todo o interese polo proceso e o corpo simplemente non ten tempo para acceder ás súas propias reservas de graxa.
O xeito máis sinxelo de evitar isto é traballar na túa actitude psicolóxica. O seguinte axudarache:
- A constatación de que a figura está lonxe de ser perfecta e é hora de cambialo. O feito de que as principais causas da obesidade sexan o estrés, a sobrealimentación e a propia preguiza. O feito de que se non tratas o problema agora, só empeorará. E que tes a forza suficiente para converterte no que queres.
- A coherencia é o principal requisito, sen o cal é simplemente estúpido esperar o éxito. Leva un diario para rexistrar todo o que fas. Lembra cada día que outra parte da viaxe está completa e queda menos para a meta. Non te permitas desviarte das regras que marcaches. Resume a semana e compara o resultado co anterior.
- Positivo. Eloxia e premia-te. Por cada novo logro. Reúnete cos amigos, vai ao cine, mira comedias. Isto evita que caes na depresión debido ás restricións, pero ao mesmo tempo acelera o teu metabolismo e axúdache a queimar calorías máis rápido.
- Novos incentivos. Cómpre unha peza bonita que encaixará perfectamente se aínda perde algúns quilos. Planifica unha viaxe interesante (preferentemente ao mar para que poidas lucir a túa nova figura!). Pensa en que máis cambiará na túa vida se logras o teu obxectivo.
- Apoio dos seres queridos. Moi importante. Dille a todos os que estás intentando cambiar. E entón os teus familiares non che ofrecerán varias tentacións en forma de bolos, unha cea rica ou unha festa con alcol. Ou polo menos tomarán o teu rexeitamento correctamente.
Se priorizas a comodidade psicolóxica á hora de perder peso, simplemente sorprenderás coa rapidez e eficacia con que se produce o proceso. E todo porque a perda de peso suave ocorre por si só, sen cargarche nin crear estrés adicional.
En resumo
De feito, co enfoque correcto, perder peso rapidamente na casa é doado e calquera pode facelo. O principal é non introducir moitas restricións estritas e non calcular escrupulosamente cantos gramos perdeu nunha semana.
Permítete gozar do proceso de cambiar o teu propio corpo. Encántao e tamén te quererá.
A miúdo faise a pregunta de como un home pode perder peso rapidamente na casa; Necesita un adestramento intensivo para non perder masa muscular? Na fase inicial, non. Aínda que queiras ter unha figura de Apolo, non ten sentido construír músculo baixo unha grosa capa de graxa.
Polo tanto, o enfoque que describimos sobre como perder peso rapidamente funciona ben para todos. E despois de que o corpo "seca" un pouco e se faga máis delgado, podes coller ferro nas mans e forxar a figura dos teus soños.